يعتبر فيتامين C من أهم العناصر الغذائية التي تلعب دوراً في العمليات الحيوية المختلفة. لكن يجب الأخذ بعين الاعتبار ما إذا كان هناك ما يعزز امتصاصه أو يعيقه. لتكون قادرة على الاستفادة الكاملة من الجرعات اليومية.
المحتويات
فوائد تناول فيتامين سي مع الزنك
- فيتامين سي مع الزنك هو مكمل غذائي للأشخاص الذين لا يتناولون الأطعمة الغنية بفيتامين سي أو الزنك.
- فيتامين C يقوي المناعة بشكل كبير.
- يتناول بعض الأشخاص فيتامين C مع الزنك عندما يعانون من أعراض سيلان الأنف أو البرد. لأنه يخفف من هذه الأعراض ويمنع حدوث مضاعفات مثل الالتهاب الرئوي.
- يمكن تناول فيتامين C مع الزنك بدون وصفة طبية.
- الحد من علامات الشيخوخة. وبما أن فيتامين C له خصائص مضادة للأكسدة، فإنه يقلل من ظهور تجاعيد الوجه.
- يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- أنه يقلل من التوتر.
- يعمل الزنك على تنشيط الذاكرة مما يساعد على تسريع عملية التعلم وسرعة الاستجابة.
- يساعد على شفاء الجروح بسرعة كبيرة.
- الحد من الإصابة بالأمراض المزمنة. لأن الزنك يقوي مناعة الجسم.
تجربتي مع غسول غارنييه بالليمون وفيتامين سي
الجرعة المناسبة من فيتامين سي يوميا
| قديم | الجرعة |
| 1 إلى 3 | 15 ملليجرام |
| 4 إلى 8 | 25 ملليجرام |
| 9 إلى 13 | 45 ملليجرام |
| 14 إلى 18 | 65 إلى 75 ملليجرام |
| 19 سنة أو أكبر (للنساء) | 75 ملليجرام |
| 19 سنة أو أكبر (للرجال) | 90 ملليجرام |
| 19 سنة أو أكبر (حامل) | 85 ملليجرام |
| 19 سنة أو أكثر (الرضاعة الطبيعية) | 120 ملليجرام |
الجرعة المناسبة من الزنك يوميا
| قديم | الجرعة |
| 0 إلى 3 | 2 إلى 10 ملليجرام |
| 4 إلى 10 | 5 إلى 10 ملليجرام |
| (رجال) | 9 إلى 15 ملليجرام |
| (نحيف) | 9 إلى 12 ملليجرام |
| امرأة حامل | 15 ملليجرام |
| الرضاعة الطبيعية | 15 إلى 19 ملليجرام |
جرعة زائدة من فيتامين C مع الزنك
أولاً: تناول كمية كبيرة من فيتامين سي
تناول جرعة زائدة من فيتامين C يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية مثل: ب. التسمم، كما يمكن أن يؤدي إلى بعض المشاكل في الجهاز الهضمي.
بالإضافة إلى امتصاص كمية كبيرة من الحديد، الذي يحتاجه الجسم، هناك خطر الإصابة بداء ترسب الأصبغة الدموية.
ثانيا، تناول جرعة زائدة من الزنك
تناول جرعة زائدة يؤدي إلى التسمم ويمكن أن يؤدي إلى بعض المشاكل الأخرى مثل الغثيان والإسهال وضعف الجهاز المناعي.
كما يؤدي إلى انخفاض مستويات الكولسترول في الجسم عن المعدل الطبيعي، مما يؤدي إلى فقدان الشهية ويؤدي أيضًا إلى امتصاص العناصر الغذائية المهمة في الجسم ومن بينها النحاس.
تجربتي مع سيروم فيتامين سي للوجه
علامات نقص فيتامين سي في الجسم
- يصبح الجلد خشنًا وجافًا ومملًا إلى حد كبير.
- تأخر الشفاء، على سبيل المثال. ب- الجروح التي تلتئم ببطء.
- مزاج سيئ والإثارة.
- عندما تكون مناعة الجسم ضعيفة جداً، يكون الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض والالتهابات.
- تحدث بعض الآثار الجانبية في الفم، مثل فقدان الأسنان أو نزيف اللثة.
- تميل بعض المفاصل إلى الانتفاخ والانتفاخ وتصبح أكثر إيلامًا.
علامات نقص الزنك في الجسم
- غالبًا ما يتساقط الشعر ويصبح ضعيفًا.
- فقدان الوزن المفرط.
- تستغرق الجروح وقتا طويلا للشفاء.
- قد يتعرض الإنسان لفقدان بعض الحواس، مثل فقدان حاستي الشم والتذوق.
- الضعف الجنسي لدى الرجال.
- الإصابة بالإسهال.
- يكون الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى المتعددة.
الآثار الجانبية لفيتامين C مع الزنك
- يؤدي إلى مشاكل في الكلى والمعدة.
- يصاب الشخص بالإسهال.
- ظهور طعم معدني في الفم.
- استفراغ و غثيان.
كيفية استخدام فيتامين C مع الزنك
- قم بإذابة القرص الفوار في 200 مل من الماء.
- تناوله مع الوجبة.
- إذا نسيت تناول الجرعة، يجب عليك تناولها فور تذكرك، إلا إذا كان وقت الجرعة التالية قد اقترب تقريبًا. وفي هذه الحالة يجب عليك تخطي الجرعة الفائتة وتناول الجرعة الجديدة في موعدها المحدد.
محاذير تناول فيتامين سي مع الزنك
- أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية، في هذه الحالات يجب تناوله وفقًا للجرعة الموصى بها لكل من النساء الحوامل والمرضعات.
- مع مرض السكري. عند تناول جرعات عالية يؤدي ذلك إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.
- لإدمان الكحول. لأن الكحول يقلل من امتصاص الزنك.
- إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي؛ لأنه يقلل من امتصاص الزنك.
التفاعلات بين فيتامين C والزنك
- إذا كنت تتناول فيتامين C مع الزنك، فيجب عليك أولاً مراجعة جميع الأدوية والأعشاب والمكملات الغذائية والفيتامينات التي تتناولها قبل بدء العلاج.
- يجب تجنب تناول فيتامين C مع الزنك إذا كنت تتناول المضادات الحيوية مثل الكينولونات والتتراسيكلين، لأن تناوله مع الزنك سيؤدي إلى انخفاض امتصاصه.
- فيتامين C يقلل من امتصاص الأدوية التي تحتوي على الألومنيوم.
- تقليل فعالية بعض أنواع العلاج الكيميائي.
- يزيد من مستويات هرمون الاستروجين عند تناوله مع وسائل منع الحمل.
- أنه يقلل من فعالية المضادات الحيوية الفيروسات.
- تناوله يقلل من فعالية أدوية الأحماض الدهنية مثل الستاتين والنياسين.
- يقلل من فعالية الوارفارين عند تناوله بجرعات كبيرة.
- يزيد من مستوى السيسبلاتين في الدم، مما يؤدي إلى زيادة فعاليته وآثاره الجانبية.
- الزنك يقلل من فعالية البنسيلامين.
يعد تناول فيتامين C مع الزنك أمرًا شائعًا. وبما أن له العديد من الفوائد، فإنه يعتبر أيضاً بمثابة حماية للإنسان من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة.
تابعنا