هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تتسبب في إصابة الجسم بالخمول والكسل، خاصة أنها تتنوع بين العوامل النفسية والجسدية، في حين أنه من الممكن أن يجتمع العاملان معًا، مما يؤدي إلى زيادة التعب والخمول والحاجة إلى النوم.
المحتويات
أولاً، علاج الخمول والتعب بالأعشاب
1- عشبة الجنسنج
وأبرز ما يميزه احتواؤه على العديد من مصادر الطاقة، والتي بدورها تساعد على تقليل الشعور بالتعب والإرهاق، بالإضافة إلى قدرته على تحسين أداء الدماغ.
- يحتوي الجينسنغ على الجينسينوسيدات والإليوثيروزيدات التي تزيد من مستويات الطاقة في الجسم.
- قد تسبب هذه العشبة بعض الآثار الجانبية مثل الأرق، والإسهال، وزيادة معدل ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم.
- هناك احتمالية لتفاعله مع بعض الأدوية، مثل تلك المستخدمة لعلاج مرض السكري، والاكتئاب، وأمراض القلب.
2- نبات المريمية
يساهم في زيادة الوعي والانتباه لدى البالغين، خاصة أنه كمكمل غذائي يعمل على تحسين الحالة المزاجية وزيادة اليقظة والانتباه وتقليل الشعور بالتعب.
تحتوي نبات الميرمية على العديد من المركبات القوية التي تعمل على تحسين حالة وقدرات الدماغ، مثل: اللوتولين، وحمض الروزمارينيك، والكافور، والكيرسيتين، والأبيجينين.
3- عشبة الجوارانا
من الأعشاب المستخدمة بشكل أساسي في مشروبات الطاقة والمكملات الغذائية؛ نظراً لقدرته العالية على تحفيز وزيادة مستويات الطاقة في الجسم.
يحتوي على العديد من المركبات الكيميائية، وأشهرها الكافيين والسابونين والتانينات، والتي تعرف بقدرتها الكبيرة على تحسين حالة الدماغ.
4- عشبة النعناع
يتمتع زيت النعناع العطري بقدرة كبيرة على زيادة الطاقة في الجسم وتحسين الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يقلل من مشاعر الخمول ويزيد من مشاعر اليقظة بمجرد شمه.
5- روز ماريا
زيت اكليل الجبل أو كما يسمى أيضا زيت إكليل الجبل له نفس فوائد زيت النعناع في علاج الخمول والتعب كما أن له تأثير كبير على الصحة العقلية والقدرات المعرفية لاحتوائه على مركبات التربين التي تضر باحتياجات الدماغ.
هل درجة حرارة الجسم 37.5 درجة مئوية طبيعية وما هي درجات الحرارة الموجودة؟
ثانياً: علاج التعب والحاجة إلى النوم
تناول الطعام يمكن أن يسبب الشعور بالتعب والخمول، وخاصة بعد تناول وجبة ثقيلة. لذلك، من الضروري الاختيار من بين أنظمة العلاج التالية التي يتحملها كل فرد.
- الحفاظ على نظام غذائي صحي: يعتبر تناول الطعام الصحي من أهم طرق التخلص من الخمول والكسل، وذلك عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم مع تجنب الأطعمة الدهنية الغنية بالدهون والتي تتمثل في السكر.
- الحصول على محتوى الكافيين: المشروبات الغنية بالكافيين لها القدرة على منح الجسم الشعور باليقظة واليقظة، ولكن هذا مؤقت وليس دائم، ويجب عدم الإفراط في تناوله.
- ممارسة الرياضة: تساعد الرياضة مثل الجري أو المشي أو ركوب الدراجات في الحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم.
- تنظيم أوقات النوم: إن تزويد الجسم بأوقات النوم التي يحتاجها من أهم العوامل التي تزيد من مشاعر اليقظة واليقظة، كما تساعد على تقليل مشاعر التعب والخمول.
- حافظ على وزن صحي: إن الوزن الزائد هو أحد الأسباب التي تجعلك تشعر بالتعب والخمول بشكل مستمر. ولذلك فإن إنقاص الوزن يعد إحدى طرق تقليل مشاعر الخمول والإرهاق.
- العادات الغذائية الصحيحة: البدء بتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم، يمكن تقسيمها إلى خمس وجبات بدلاً من ثلاث، والحد من تناول السكر، وتناول كمية كافية من الخضار والفواكه يومياً.
علاج الخمول والتعب بالمشروبات
1- العرقسوس
يساعد عرق السوس في الحفاظ على المستويات الطبيعية لهرمون الكورتيزول في الجسم، والذي تفرزه الغدة الكظرية. عندما يشعر الإنسان بالقلق أو التوتر، تنخفض مستويات هذا الهرمون، مما يؤدي إلى الخمول والتعب.
2- عشبة الماكا
يساعد مشروب الماكا على زيادة نشاط الإنسان وتحسين الأداء البدني وتحسين الحالة الصحية للدماغ، خاصة أن العديد من الدراسات أثبتت أنه علاج فعال للتعب والإرهاق.
3- زنجبيل مطبوخ
الزنجبيل له فعالية كبيرة الدورة الدمويةتحسين مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة الصحة وتقليل مشاعر القلق والتوتر.
هل مستوى الكرياتينين طبيعي (10-8)؟
ما هو أهم ما يمد الجسم بالطاقة؟
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تكون حلاً لمشاكل الخمول والتعب، كما يسهل الحصول عليها وتوفيرها، على الرغم من احتوائها على العديد من المواد التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
- بيض.
- الفشار.
- شاي أخضر.
- زبادي.
- الشوكولاته الداكنة.
- المكسرات مثل اللوز والكاجو.
- البذور مثل بذور الكتان واليقطين والشيا.
- الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون.
- الفواكه مثل الموز والتفاح والبطاطس وتوت الغوجي والأفوكادو والبرتقال والفراولة والبنجر.
- القهوة، ولكن يجب أن تكون موجودة بكميات مناسبة.
- خضروات.
علاج الخمول والتعب بالفيتامينات
1- فيتامين د
نقص فيتامين د في الجسم يمكن أن يؤدي إلى الخمول والتعب والحاجة إلى النوم. ويمكن تجنب هذا النقص من خلال تعريض نفسك لأشعة الشمس لمدة تصل إلى عشرين دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية، تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، مثل التونة أو زيت كبد سمك القد.
2- فيتامين ب12
يعتبر فيتامين ب12 من أهم الفيتامينات التي يمكن أن تقلل من مشاكل الخمول والتعب. لذلك عليك تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.
- سمكة.
- زبادي.
- بيض.
- اللحوم الحمراء والدجاج.
3- فيتامين ب
تعتبر فيتامينات ب من أفضل مصادر الطاقة التي يمكن إنتاجها في الخلايا، ويعتبر كبار السن والنباتيون الفئة الأكثر تأثراً بنقص هذا الفيتامين.
هل الغدة الدرقية تسبب ألم في الحلق؟
أسباب الخمول والتعب
1- نقص الحديد
يؤدي انخفاض مستويات المعادن في الجسم إلى الإصابة بفقر الدم، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى الأكسجين الواصل إلى مناطق الجسم، مما يؤدي بدوره إلى الشعور بالتعب والإرهاق والخمول في الجسم.
ومن الجدير بالذكر أن المرأة أثناء فترة الحيض تفقد بعضاً من الحديد الموجود في جسمها، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
3- الجفاف
عند عدم شرب كمية كافية من الماء، ينخفض ضغط الدم في الجسم وترتفع ضربات القلب، مما يؤدي إلى انخفاض كمية الدم الواصلة إلى الدماغ، مما يؤدي إلى التعب والخمول.
4- مشاكل الغدة الدرقية
الغدة الدرقية هي العضو المسؤول عن تحويل الغذاء إلى طاقة، وقد يتعرض أداء الغدة الدرقية لبعض الاضطرابات مثل الزيادة أو النقصان.
أثناء القبول نشاط الغدة الدرقية أو أن الإفراط في أدائه يؤدي إلى حاجة دائمة للنوم عند النساء والشعور بالتعب والخمول، وهو أمر يختلف تماماً عن ذلك عند الرجال.
يعتمد علاج الخمول والتعب على الأسباب التي تؤدي إليه. لذلك سيسأل الطبيب أولاً: ما هي الأعراض التي يعاني منها المريض، وما طبيعة هذا الخمول وهل هناك تحسن أم لا؟
تابعنا