بين العمل والأسرة والمسؤوليات اليومية، لا تجد المرأة الوقت الكافي للعناية بجسدها والسيطرة على الضغوطات وتحسين صحتها العاطفية والجسدية، لكن من الممكن اتباع روتين شهري للعناية بالجسم لتخصيص بعض الوقت للتخطيط لنفسك. .
المحتويات
برنامج العناية بالجسم لمدة شهر
يتضرر الشعر كباقي أجزاء الجسم بسبب المؤثرات البيئية والطقس، خاصة في فصل الصيف، ولذلك يحتاج إلى اتباع روتين يومي لمدة شهر على الأقل.
1- يغسل الشعر بالشامبو المناسب
عندما يتعرض الشعر للبكتيريا والملوثات الأخرى، فإنه يحتاج إلى غسله بشكل مناسب لمنعه من الجفاف. وينصح بغسل شعرك يومياً للشعر الدهني ومرة واحدة في الأسبوع للشعر الجاف.
أما إذا كان طبيعياً فينبغي القيام بذلك مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، على أن يتبع نمطاً محدداً يفيد الشعر وفروة الرأس:
- يُغسل الشعر بالماء، ثم تُوضع كمية قليلة من الشامبو.
- قومي بتدليك الرأس بالشامبو بحركات دائرية بأطراف أصابعك.
ومن الجدير بالذكر أنك تحتاجين إلى استخدام شامبو خالي من الكبريتات والاستمرار في تدليك فروة الرأس حتى يتدفق الدورة الدمويةوهذا يقوي البصيلات ويسرع نموها.
تجربتي مع شامبو كيش كينج الأصلي لحل مشاكل الشعر
2- يرطب الشعر
ويتم الترطيب باستخدام بلسم مناسب مع شامبو يعمل على ترطيب خصلات الشعر وتقليل جفافه وتجعده. للاستفادة بشكل كبير من التطبيق يجب مراعاة بعض النصائح:
- توزيع البلسم على جميع جوانب الشعر، من الجذور إلى الأطراف.
- اختاري بلسمًا خفيفًا للشعر الدهني والناعم وبلسمًا قويًا للشعر العادي.
- استخدام مشط خشبي واسع وتمشيط الشعر.
- ضعي البلسم على كامل شعرك باستخدام اليدين، وليس يد واحدة فقط.
ولا يقتصر الترطيب على استخدام البلسم فقط، بل أيضًا استخدام المرطبات أو السيرومات المناسبة بعد غسل الشعر.
3- ماسكات الشعر
هناك أقنعة تعمل على إعادة بناء الشعر وترطيبه وتقويته وتطهيره من كل ما يمنعه من النمو. يمكن استخدام إحداهما مرة أو مرتين في الأسبوع، والأخرى مرة واحدة في الأسبوع:
- العسل والزبادي: يوفر هذا القناع رطوبة قوية للشعر. قومي بخلط ثلاث ملاعق من الزبادي مع ملعقة كبيرة من العسل، ثم وزعيها على الشعر لمدة نصف ساعة، وكرري ذلك مرتين في الأسبوع.
- الأفوكادو والزيت جوزة الهنداهرسي ثمرة الأفوكادو مع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون وضعف كمية زيت جوز الهند، ثم وزعيها على كامل فروة الرأس مع التدليك، واتركيها لمدة نصف ساعة وكرري الوصفة مرة واحدة في الأسبوع.
- المايونيز والعسل: اخلطي ملعقتين من المايونيز والعسل مع ثلاث ملاعق من زيت اللوز، وضعيه على الشعر لمدة نصف ساعة، ثم اغسليه ورطبيه بالجل. الصبار حتى يجف، اغسليه مرة أخرى بالماء الفاتر.
- البيض والعسل: اخلطي بياض البيض مع العسل واللبن حتى تتشكل عجينة. إذا كان شعرك جافاً، استخدمي صفار البيض، ووزعيه على الشعر، واتركيه لمدة نصف ساعة ثم اغسليه بالماء الفاتر.
4- تعليمات العناية بالشعر
برنامج العناية بالشعر الحالي لا يكفي للحفاظ على لمعانه ونعومته، ولكن هناك تعليمات تؤتي ثمارها وتقوي البصيلات.
- تجنبي تصفيف شعرك بشكل متكرر وابتعدي عن الحرارة العالية.
- تجنب التطبيق المتكرر لصبغة الشعر؛ لأنه يحتوي على مواد كيميائية.
- قصي أطراف شعرك بانتظام كل ستة أسابيع. لتقليل تلف وتساقط الشعر.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان؛ حتى لا يجف.
- استخدمي المرطبات على شعرك وتجنبي غسله كثيرًا.
- شرب ما يصل إلى ثمانية أكواب من الماء يوميا.
- لا تربطي شعرك بإحكام؛ لمنع الضرر والكسر بسرعة.
- تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية والبروتين وفيتامين ب وحمض الفوليك، مثل “المأكولات البحرية والبقوليات والدجاج”.
- الابتعاد عن العوامل التي تسبب التوتر والضغط النفسي. لمنع تساقط الشعر.
روتين شهري للعناية بالجسم
عندما يتعلق الأمر ببرنامج العناية الشخصية لمدة شهر، فإن طبيعة كل جسم تختلف عن بعضها البعض، لذلك سيكون الروتين المقابل مختلفًا، ولكن تلبية المتطلبات ستكون واحدة، بدءًا من الحفاظ على البشرة ورشاقة الجسم إلى ويجب احترام الروتين الشهري.
1- الاستحمام وتطهير الجسم
أول ما يجب الاهتمام به هو تنظيف الجسم من الأوساخ بمنظف مناسب لا يسبب الحساسية أو تهيج الجلد.
يجب فرك الجسم باللوفة المغربية فهي تعمل على تنظيف البشرة وفي النهاية يتم شطف الجسم بالماء الدافئ.
2- تقشير الجسم
وينبغي أن يتم ذلك أسبوعياً لأن جلد الجسم يكون أكثر خشونة من جلد الوجه. إزالة الجلد الميت والأوساخ المتراكمة عليه، مما يزيد من نشاط الخلايا ويجعل الجسم أكثر نضارة ولمعاناً.
هناك العديد من المستحضرات المتوفرة في الأسواق والتي تعالج تقشير الجسم، لكن يمكنك أيضاً استخدام السكر والقهوة وكمية مناسبة من زيت الزيتون وتدليك الجسم بها.
يساعد التقشير مسبقاً على تفتيح المناطق الداكنة، وخاصة الحساسة منها، من خلال الاستمرار في التركيز على الركبتين والكعبين، فهذه هي أساس تراكم الأوساخ.
3- إزالة الشعر
تتم إزالة الشعر دائمًا بالطريقة التي اعتادت عليها المرأة وبشكل مريح، سواء كان ذلك باستخدام كريم أو محلي أو جهاز إزالة الشعر.
ويفضل أن يتم ذلك بعد الاستحمام بالماء الدافئ لفتح المسام وتسهيل العملية. يجب إزالة الشعر في الاتجاه المعاكس، مع تجنب الجروح والندبات.
4- يرطب الشعر
الترطيب مهم للجسم ولا يجب إهماله. ويمكن تحقيق ذلك من خلال توزيع المرطب على كامل الجسم وهو مبتل، من الرقبة إلى أطراف الساقين، وتركه على الجسم حتى يمتص، ثم ارتداء الملابس.
5- ممارسة الرياضة
وبغض النظر عما إذا كان الجسم يعاني من تراكم الدهون أم لا، يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية التي تعزز صحته، مثل “تمارين التمدد، والمشي، واليوغا، وتمارين الضغط”. لأن لديهم العديد من المزايا الصحة الجسدية ونفسيا.
تجربة كيفية تطويل شعرك بمقدار سنتيمتر واحد في شهر بالزيوت الطبيعية
6- حافظ على نظام غذائي صحي
وبغض النظر عما إذا كنت نحيفاً أو بديناً، فأنت بحاجة إلى تناول الأطعمة الصحية للجسم التي تمده بالفيتامينات اللازمة، وخاصة الخضار وغيرها. ومن الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة ما يتوافق مع طبيعة الجسم.
برنامج العناية بالبشرة لمدة شهر
لكي تبقى البشرة ناعمة ونظيفة ونضرة، فإنها تحتاج إلى عناية وعناية شاملة، لا تقتصر على الغسيل بالمنظف المناسب، بل أيضًا على الحفاظ على روتين مثالي:
1- اختاري المنظف والتونر المناسبين
يعتمد بعض الأشخاص على صابون الاستحمام العادي لتنظيف البشرة. وهذا خطأ شائع يقع فيه الكثير من الناس ويجب تجنبه. يجب اختيار الصابون المناسب حسب نوع بشرتك:
- للبشرة الدهنية، غسول مناسب مصنوع من الطين أو الفحم.
- مناسب للبشرة الحساسة، مصنوع من ماء ميسيلار الخالي من المواد الحافظة.
- بالنسبة لكثير من الناس، غسول عادي مناسب. يمكنك الاعتماد على المستحضر الذي يوفر الكثير من الرغوة.
- تميل البشرة الجافة إلى تفضيل المستحضر ذو الملمس الكريمي الغني.
بالإضافة إلى ذلك فإن التونر مهم لإزالة الزيوت الزائدة وإغلاق مسام البشرة خاصة قبل الخروج لحماية البشرة من الغبار والأبخرة.
2- علاج مشاكل البشرة
وهذه خطوة ضرورية لمن يعاني مثلاً من مشاكل حب الشباب ويتناول أدوية علاجية. يجب استخدامها بعد غسل الوجه بالمنظف ووضع التونر.
3- يرطب البشرة
وينبغي القيام بذلك يومياً للحفاظ على نعومة البشرة ومنع الشيخوخة ومكافحة الخطوط الدقيقة المبكرة. كما أنه يقلل من فرص تعرضها لحب الشباب وغيره من المشاكل. وينصح باستشارة الطبيب لتحديد المرطب المناسب.
4- تقشير البشرة والعناية الليلية
في الليل وقبل النوم يجب اتباع بعض الخطوات للعناية بالبشرة:
- عمل حمام بخار لفتح مسام البشرة وتنظيفها جيداً وعلاج الرؤوس السوداء.
- قم بتقشير البشرة باستخدام مقشر منزلي الصنع أو مقشر متوفر تجاريًا إذا كان مناسبًا لنوع البشرة.
- ضعي قناعاً مناسباً لإزالة الرؤوس السوداء. اللصقات متوفرة في الصيدليات.
- تطبيق الأقنعة المنزلية المصنوعة من الزيوت والمواد الطبيعية.
- اغسلي البشرة جيداً وضعي كريم العين الليلي الذي يحتوي على حمض الهيالورونيك والريتينول لتقليل آثار الشيخوخة.
5- أقنعة فريدة للعناية بالبشرة
أحدهما مرطب والآخر يساعد على تفتيح البشرة والتخفيف من مشاكلها. يجب استخدامه مرتين فقط في الأسبوع:
- الزبادي والعسل والليمون: تخلط المكونات بكمية واحدة ثم توضع على البشرة لمدة نصف ساعة. إذا كان لديك حساسية من الليمون، فمن الأفضل عدم إضافته.
- الفراولة والزبادي: تهرس الفراولة والزبادي والعسل والسكر في وعاء، ويضاف إليها عصير الليمون إذا لزم الأمر، ويوضع على البشرة لمدة نصف ساعة.
- الزبادي والخيار: ابشري الخيار وأضيفيه إلى الزبادي. من ثم اتركيه على البشرة لمدة ربع ساعة ثم اشطفي وجهك بالماء الدافئ.
في نهاية برنامج العناية الشخصية الذي يستمر لمدة شهر، من المهم الاهتمام بالجسم حتى تشعري بالارتياح مع المظهر الجميل الدائم والرائحة الطيبة، وهو ما تسعى إليه جميع النساء ويمكن تحقيقه باتباع نظام شهري مثالي. نمط.
تابعنا