مرضى السكر هم من أكثر الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات السكر في الدم. يحدث هذا عندما لا يفرز جسمك ما يكفي من الأنسولين أو لا يستطيع استخدام هذا الأنسولين بكفاءة. يحاولون الحفاظ على مستويات السكر باستخدام جميع الطرق الطبية والمنزلية. وفي حالة زيادة المعدل يفهمون ذلك. فيقومون على الفور باتخاذ بعض الخطوات لخفض مستوياتهم، وهو ما سنشرحه لكم بالتفصيل بعد قليل.
كيف أخفض نسبة السكر المرتفعة في الدم؟
وفيما يلي بعض الأشياء التي تساعد على خفض مستويات السكر المرتفعة في الدم:
- ممارسة الرياضة: تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمريض السكري من أهم الخطوات في تحفيز الجسم على استخدام الأنسولين بكفاءة، ناهيك عن أنها تحسن من حركة الجسم ولياقته البدنية. أفضل التمارين لخفض نسبة السكر في الدم هي السباحة ورفع الأثقال. المشي السريع والرقص والركض.
- تقليل التوتر: إذا كنت شخصًا عصبيًا وتواجه ارتفاعًا مستمرًا في مستويات السكر في الدم بسبب التوتر الزائد لديك، فإن محاولة السيطرة على هذا التوتر والعصبية سيساعدك على تقليل مستويات السكر المرتفعة في الدم.
- ساعات النوم الكافية: من المؤكد أن اضطرابات النوم التي يعاني منها المريض تساهم في ارتفاع مستويات السكر في الدم. لذلك، من الأفضل عدم البقاء مستيقظًا لفترة طويلة ومنح جسمك وقتًا كافيًا للراحة والنوم.
- الرعاية الصحية للمريض: ويعني ذلك أن الأشخاص المحيطين به يهتمون بتنظيم وجباته الغذائية وتشجيعه على تجنب ما يعرضه لمضاعفات مرض السكري الذي يعاني منه. ويجب عليه هو نفسه أن يحرص على زيارة طبيبه بانتظام وإجراء فحوصات دورية للتأكد من حالته الصحية.
- المحافظة على زيادة الوزن: ويتم ذلك من خلال التحكم في كمية الطعام التي يتناولها المريض يومياً مع الاستمرار في ممارسة الرياضة. بهذه الطريقة لن يزيد وزنه ولن ترتفع مستويات السكر لديه.
- شرب الماء: عندما يبادر مريض السكري إلى الإكثار من شرب الماء، بما لا يقل عن لترين يومياً، فإن ذلك يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وهذه الخطوة أيضاً صحية جداً.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: هذا العنصر مهم جداً في تشجيع الجسم على هضم كل من الكربوهيدرات والأطعمة السكرية ببطء وهذا يقلل من خطر ارتفاع مستويات السكر في الدم. ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على الألياف الخضروات والحبوب الكاملة والفواكه.
- لا تأكل الكثير من الكربوهيدرات: تناول الكثير منها يشجع الجسم على تخزينها بدلاً من تحويلها إلى طاقة. ويؤدي ذلك تدريجياً إلى زيادة الوزن، مع ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى مؤشر خطير.