اللياقة البدنية حلم يراود الكثير من الفتيات وحتى الشباب هذه الأيام. لقد أصبح من الصعب جداً على الإنسان أن يتحكم في طعامه وشرابه، وبالتالي يصعب عليه أن يكون له جسم متناسق ومثالي، ولكن سؤال واحد؟
كيف أخسر 5 كيلو في الأسبوع؟
وفيما يلي شرح لكيفية خسارة الإنسان 5 كيلو في أسبوع:
- كيف تخسر 5 كيلو في أسبوع: يمكن لأي شخص مهتم بالتخسيس أن يتبع هذا النظام الغذائي ليخسر 5 كيلو في أسبوع.
- تشمل وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، قطعة خبز، خيار، كوب شاي بدون سكر.
- يجب أن تحتوي وجبة الغداء على 100 جرام من الدجاج وطبق من سلطة الخضار، أو يمكنك تناول سمكة مشوية وطبق من سلطة الخضار.
- ويجب أن يشتمل العشاء على طبق من الملفوف والجزر وبيضة مسلوقة أو كوب من الزبادي وطبق من السلطة مع الخبز.
- ولا تنسي شرب الكثير من الماء، بما لا يقل عن 1.5 لتر يومياً، وتناول الكثير من الخضار والفواكه بين الوجبات.
- كيف تفقد 2 كيلو في أسبوع: يمكن لأي شخص أن يفقد 2 كيلو في أسبوع باتباع الخطوات التالية:
- ابدأ يومك بشرب كوب واحد من الماء على الريق، أو كوب واحد من القهوة الخالية من السكر، أو كوب واحد من الشاي الخالي من السكر.
- ممارسة الرياضة في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار. أفضل التمارين الرياضية هي التمارين الهوائية أو ما يسمى بتمارين القلب، مثل المشي والجري وركوب الدراجات وغيرها.
- تناول وجبة إفطار متوازنة غنية بالعناصر الغذائية وخالية من الزيوت والأطعمة المعلبة، مثل البيض المسلوق والشوفان والخضروات والفواكه.
- الإكثار من تناول الفاكهة خلال اليوم يمكنك تناول حصتين من الفاكهة يومياً، فهي تعتبر بديلاً للسكريات والحلويات الضارة.
- تناول المزيد من البروتين من الأفضل التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والبقوليات.
- لا تنس تمارين العضلات بعد يوم حافل بالمهام، لا تنس ممارسة تمارين العضلات في المساء، لأنها تقوي الجسم والعضلات.
- كيفية خسارة 3 كيلو في أسبوع: يمكن لجميع الأشخاص الذين يريدون خسارة 3 كيلو في أسبوع اتباع ما يلي:
- شرب كوبين من الماء على الريق وإضافة ملعقتين كبيرتين من القرفة إلى الماء، لأن القرفة تساعد على حرق الدهون وبالتالي إنقاص الوزن.
- تناول وجبة إفطار مكونة من: شريحة توست، طبق سلطة، 2 بيضة مسلوقة ونصف رغيف خبز.
- تناول وجبة غداء مكونة من 250 جرام من السمك أو الدجاج أو اللحم، 5 ملاعق أرز مطبوخ، طبق سلطة أو طبق خضار مطبوخة.
- تناول حصتين من الفاكهة بعد الغداء.
- تناول وجبة العشاء مكونة من وعاء من شوربة العدس أو أي نوع من الشوربة أو قطعة من الجبن وكوب من الزبادي.
- كيف تفقد 4 كيلو في أسبوع: يمكن لجميع الأشخاص الذين يريدون خسارة 4 كيلو في أسبوع اتباع الخطوات التالية والتي تتمثل في تقسيم طعامهم اليومي إلى وجبات صغيرة وتقسيمها خلال النهار على النحو التالي:
- تناول وجبتك الأولى في الساعة الخامسة صباحاً، ويجب أن تتكون من: ربع خبز، قطعة جبن، حبة طماطم، كوب شاي بدون سكر.
- تناول وجبة أخرى عند الساعة 12 ظهراً، ويجب أن تتكون الوجبة من: ثمرة فاكهة واحدة مثل الموز أو التفاح أو البرتقال أو ما شابه ذلك.
- تناول الوجبة الثالثة عند الساعة 3 عصراً، وتتكون الوجبة من ربع خبز وقطعة دجاج أو سمك أو لحم.
- تناول وجبتك الرابعة في الساعة السادسة مساءً، ويجب أن تتكون الوجبة من طبق من سلطة الخضار، أو حفنة من الأرز، أو ربع رغيف خبز.
- تناول وجبتك الخامسة في الساعة 10:00 مساءً، والتي يجب أن تكون عبارة عن كوب من الزبادي مع القليل من العسل.
- كيفية خسارة 6 كيلو جرام من الوزن في أسبوع: يمكن للأشخاص الذين يريدون خسارة 6 كيلو جرام من الوزن في أسبوع اتباع ما يلي:
- تناول وجبة الإفطار في الصباح والتي يجب أن تتضمن كوبين من الماء وكوب واحد من الشاي أو القهوة غير المحلاة، وهذا الإفطار ثابت لجميع أيام الأسبوع.
- في اليوم الأول والثاني من النظام الغذائي، تناول قطعة واحدة من اللحم قليل الدهن المسلوق أو المشوي وطبق من السلطة على الغداء، وطبق كبير من سلطة الفواكه والخضروات على العشاء.
- وفي اليوم الثالث والرابع من الأسبوع، تناول بيضتين مسلوقتين على الغداء، وطبق كبير من السلطة، وطبق من سلطة الفواكه والخضروات على العشاء.
- في اليومين الخامس والسادس من الأسبوع، تناولي علبة واحدة من الزبادي وخيارتين على الغداء وخيارتين على العشاء.
- في اليوم السابع من النظام الغذائي، تناول تفاحتين أو أكثر على الغداء و2-3 تفاحات على العشاء.