هل المشاية تقلع؟ سؤال يطرحه كل من يبحث عن طريقة آمنة وجيدة لفقدان الوزن على نفسه يعتبر جهاز الجري أو جهاز الجري من أشهر المعدات الرياضية وأكثرها استخدامًا ويوفر العديد من الفوائد المهمة للجسم ، ولكن قد يلجأ الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى مراكز إنقاص الوزن لحرق السعرات الحرارية للحصول على جسم مثالي ، لذلك يتساءلون عما إذا كانت هذه المطحنة أم إنقاص الوزن على جهاز المشي ، سنتعرف على هذا في هذا المقال على الموقع.
المحتويات
هل المشاية تقلع؟
- كثير من الناس يستخدمون جهاز الجري لحرق السعرات الحرارية ، ونعم ، جهاز الجري يفقد الوزن ، ومن أهم مميزاته أنه يعتمد على حرق السعرات الحرارية في الجسم ، ومع القدرة على التحمل في التمارين والخيارات الصحية يفقد جهاز الجري الوزن.
انظر ايضا:
ما هو جهاز الجري؟
- المشاية او المشاية من الاجهزة الرياضية المشهورة في كل الصالات الرياضية و كثير من الاشخاص يمتلكونها ايضا في منازلهم او في المكاتب و الاعمال و المشاية لا تحتاج الى محترف لكن يمكن استخدامها بسهولة و للجهاز سرعات مختلفة لذلك كل الناس ، وهذا الجهاز لديه القدرة على تنشيط القلب وتحسين مستويات الكوليسترول في الدم ، ولكن السؤال الذي يطرح نفسه هنا بالنسبة للكثيرين هل المشاية تقلع؟.
الفوائد الصحية لجهاز المشي
- جهاز الجري للتمرين يساعد على زيادة سرعة المشي وتقوية العضلات ، كما أنه مناسب للأشخاص الذين يعيشون في الأجواء الباردة ويريدون المشي أو الجري طوال العام.
- يعمل جهاز المشي أيضًا على تحسين صحة القلب وتنظيم معدل ضربات القلب وبناء القدرة على التحمل.
- أثبتت الدراسات التي احتلت المركز الأول في الطب الأمريكي ، أنه يجب على جميع الأشخاص استخدام هذا الجهاز يوميًا والرقص عليه لمدة أقصاها ثلاثون دقيقة ، حيث يجلب العديد من الفوائد للجسم.
- يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين ويحسن مستويات الكوليسترول.
- يزيد من قدرة الجسم على التحمل وينظم التنفس.
- يخفف التوتر والإجهاد ويحسن المزاج.
- يزيد من مرونة عضلات الجسم.
- يقلل من مقاومة الأنسولين في مرض السكري.
- يمكن استخدامه في أي مكان وزمان ، ويمكنك أيضًا التحكم في مستوى السرعة والميل ، ولا توجد عوائق فيه.
- يعتبر جهاز المشي مناسبًا لممارسة التمارين أثناء فترة التعافي من إصابة معينة ، كما يشتمل جهاز المشي على مقابض.
- حرق السعرات الحرارية.
الفوائد الصحية للمشي
ولكل من يتساءل هل المشاية تقلع؟ يجب أن نتذكر أيضًا أن المشي يمكن أن يساعد في تنظيم التنفس وزيادة مرونة العضلات وتحسين صحة القلب وأيضًا المساعدة في السيطرة على مرض السكري.
معدل فقدان الوزن عند التحرك على جهاز المشي
إذا كنت تستخدم جهاز المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم ، فسوف يساعدك ذلك على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، والشخص الذي يزن 72 كجم وهو مبتدئ سوف يحرق السعرات الحرارية على النحو التالي.
- يتم حرق 183 سعرة حرارية في الساعة سيرا على الأقدام 2 ميل في الساعة.
- يتم حرق 277 سعرة حرارية في الساعة سيرًا على الأقدام 3.5 ميل في الساعة.
- الركض بسرعة 8 كم / ساعة يحرق 584 سعرة حرارية في الساعة.
- الركض بسرعة 13 كم / ساعة يحرق 986 سعرة حرارية في الساعة.
نصائح مهمة لاستخدام جهاز المشي
- قبل استخدام جهاز الجري يجب أن تشرب كميات كبيرة وكافية من الماء حيث أنها تساعد الجسم على تعويض السوائل المفقودة من خلال التعرق كما أنها تساعد على تليين العضلات وتخفيف توترها كما تساعد في حرق الدهون ، وهذا حل. يتساءل أي شخص هل المشاية تقلع؟.
- إذا شعرت بالإرهاق والتعب الشديد ، فلا تستخدم جهاز المشي.
- أولاً ، قم بتنفيذ جميع الأنشطة الرياضية على جهاز المشي بسرعة مشي مناسبة.
- قم بزيادة سرعة جهاز المشي تدريجيًا.
- تبدأ سرعة المشي على جهاز المشي بشكل تدريجي ، ويحدث ذلك بعد عملية حماية الجسم وتهيئته لممارسة الرياضة.
- ارتدِ أحذية مناسبة عند ممارسة التمارين الهوائية.
- في وضعية المشي ، حافظ على الوقوف بشكل مستقيم وتجنب الانحناء للأمام أو للخلف ويجب أن تكون عينيك للأمام ، والذقن موازية للأرض ، والظهر مستقيم ، والكتفين مسترخيتان والظهر ، والوركان مستديران للأمام ، وبالتالي من الممكن الانقباض حول البطن والاستمرار للتنفس بعمق وعمق للحفاظ على وضعية جيدة للمشي.
انظر ايضا:
أخطاء تمنعك من فقدان الوزن أثناء الجري على جهاز المشي
مجرد الجري على حلقة مفرغة
- إن التركيز على حركة روتينية واحدة في جهاز المشي سيجعلك تشعر بالراحة وتحرق سعرات حرارية أقل بمرور الوقت ، مما يتيح لجسمك التعود على التمرين وزيادة كفاءة العضلات ، ولكن من الأفضل تغيير الروتين كل أربعة أسابيع.
أمسك مقبض جهاز المشي
- لن يجلب لك تحريك يديك بقبضة جهاز المشي أي فائدة ، لكنك ستبذل المزيد من الطاقة ويفضل أن تكون ذراعيك قريبة من جسمك عند المشي على جهاز المشي ومن الضروري أن تكونا مسترخية وليست ضيقة. .
قم بالتمارين بسرعة
- ومن يفاجأ هل المشاية تقلع؟ أين يجب الحرص على عدم الحفاظ على نفس السرعة عند المشي على جهاز الجري إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، ومن المهم أن تقوم بتغيير السرعة والميل مثلاً يجب زيادة السرعة لمدة دقيقة ثم تقليلها لمدة دقيقة حتى تبدأ في التعرق.
الأخطاء التي ترتكبها بعد الركض على جهاز المشي
- بعد الانتهاء من الجري على جهاز الجري ستشعر بالجوع الشديد لذلك ستأكل الكثير من الأطعمة الدهنية وهذا خطأ كبير يجب تجنبه إذا كنت تريد إنقاص الوزن وهذا أحد الإجابات عليه هل المشاية تقلع؟ يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام من خلال عدم ممارسة الرياضة على جهاز المشي.
تؤدي الأخطاء إلى تقلصات عضلية وألم في الرقبة عند الركض على جهاز المشي
ارتداء الحذاء الخطأ
- ابحث عن الأحذية ذات الكعب المبطن جيدًا لحماية عظام القدم من الخطوات السريعة عند المشي والجري على جهاز المشي.
لا تقم بالإحماء
- لا يجب أن تمارس تمارين الإحماء ، فتمارين الإحماء هي أكبر خطأ يمكن أن ترتكبه ، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تمزق الوتر وبالتالي إلى إصابات في العضلات.
امش وانظر إلى قدميك
- لا يجب أن تنظر إلى قدميك أثناء المشي على جهاز المشي ، لأن هذا يضعف رقبتك وكتفيك ، ويسبب الألم لاحقًا ، ويقلل من نسبة الأكسجين التي تتلقاها.
حرك قدمك في الاتجاه الخاطئ
- إذا وضعت كعبيك أولاً ، فسوف تصيب العضلات وتسبب فقدان التوازن ، مما يتطلب منك المشي أو الجري بشكل مستقيم.
انظر ايضا:
تلف جهاز المشي
- في بعض أجهزة الجري ، يمكن أن يتسبب جهاز المشي في حدوث طقطقة في الظهر.
- كما أنه يزيد الضغط على مفاصل الورك والرقبة والكاحل.
- يجب أن تختبر السطح وترتد الارتفاع قبل أداء التمرين عليه.
- يجب على أي شخص يعاني من التهاب المفاصل استشارة الطبيب قبل بدء التمرين.
- وعندما تكون مصابًا بالتهاب المفاصل الشديد ، يكون من الصعب ممارسة الرياضة على جهاز المشي.
الدرجة أو التخرج
- ما هو جهاز الجري: يعتبر أحد أكثر أجهزة التمارين شهرة في جميع صالات الألعاب الرياضية ، ويمكن العثور عليه أيضًا في المنازل والشركات.
- فوائد جهاز المشي: يحسن صحة القلب ، ويزيد من مرونة عضلات الجسم ، ويساعد في تخفيف التوتر والإجهاد.
- نصائح لاستخدام جهاز المشي: اشرب الكثير من الماء قبل بدء التمارين ، وقم بزيادة سرعة جهاز المشي تدريجيًا.
- إصابات جهاز المشي: يمكن أن تسبب بعض أجهزة الجري فرقعة في ظهرك حيث تمشي ، مما يزيد الضغط على مفاصل الورك والرقبة.