تجربتي في الصيام المتقطع في شهر واحد في مقال اليوم ، يقدم لك كافيار موضوعًا عن تجربة الصيام الشهرية المتقطعة ، والصيام المتقطع ، ومقدار تكلفته في الأسبوع ، وخطة وجبات الصيام المتقطع ، وتجربة الصيام المتقطع ، واتباع نظام غذائي مميت ومتقطع للصيام بالتفصيل. طريقة الصيام المتقطع. السمنة هي واحدة من أكبر التحديات التي تواجه المجموعة. عدد كبير من المجتمعات في الآونة الأخيرة خاصة بعد انتشار الوجبات السريعة وعدم التزام الكثيرين بممارسة الرياضة والعديد من الأسباب الأخرى للسمنة … تابعونا لمعرفة المزيد عن الصيام المتقطع.
المحتويات
تجربتي في الصيام المتقطع في شهر واحد
يتبع الكثير من الناس نظام الصيام المتقطع الذي ينصح به العديد من خبراء التغذية للحفاظ على وزن مثالي وصحة جيدة ، وله أيضًا العديد من الفوائد الصحية الكبيرة ، ولكن هناك بعض الآثار السلبية التي تؤثر على بعض الأشخاص ، والعديد من التجارب مع الصيام المتقطع تنقلهم. يمكن تحديد تجارب المواقع الرئيسية على النحو التالي:تجربة الصيام المتقطع لمدة شهر- يتحدث الكابتن خالد عن تجربته مع الصيام المتقطع ، والتي أعطته نتائج مذهلة
- أنه سعى إلى النوم بالإضافة إلى قيلولة مبكرة في العاشرة أو الحادية عشرة مساءً للتعويض عن وقت الأكل أثناء النهار ؛ يبدأ صيامه الساعة العاشرة مساءً بعد نومه الأول ، ثم يستيقظ في السابعة صباحاً ، ثم يشرب كأسًا من الماء ، ولا يأكل شيئًا ، ثم يذهب إلى عمله. هناك ، في العمل ، قد يشرب العديد من المشروبات ، بما في ذلك الشاي الأسود والقهوة والشاي الأخضر ، ومن المحتمل أن يكون هناك عدة أنواع.
- سارة محمد تتحدث عن واحدة من أجمل تجارب الصيام المتقطع. حتى لو فقدت الدهون في وقت قصير ، فهذا أفضل بكثير لأن الوزن الذي نخسره في وقت قصير سيعود بسرعة.
- وتابعت: “أثناء الصوم كنت أشرب الكثير من الماء والمشروبات الخالية من الكراك ، بما في ذلك النعناع والقرفة والحلبة واليانسون”.
كم صيام متقطع في الأسبوع
يعتمد الصيام المتقطع على فترة صيام من 8 إلى 16 ساعة ، بما في ذلك عدد ساعات النوم والوزن المحسوب على هذا النحوكم صيام متقطع في الأسبوع- لا يمكنك خسارة 5 كجم في الأسبوع مع الصيام المتقطع ، يمكنك فقط أن تخسر من 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع.
- في الواقع ، من الصعب التحديد الدقيق لمقدار القذف في الأسبوع ، لأن مقدار الوزن لا يعتمد فقط على الصوم المتقطع والصيام.
- من المهم جدا النظر في نشاط الغدة الدرقية سواء كانت نشطة أو كسولة مما يؤثر على عملية الاحتراق.
- إذا كنت تفقد أقل من نصف كيلوغرام أسبوعيًا أثناء الصيام المتقطع ، يجب استشارة الطبيب وقياس نشاط الغدة الدرقية.
جدول الصيام المتقطع
تعرف على أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن وفقدان الوزن بسرعة ، وكذلك ما الذي يجب تناوله عند الصيام.جدول الصيام المتقطع- وقت الفطور يجب عدم إهمال هذه الوجبة أو تخطيها لأنها تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها في بداية اليوم وتساعد الجسم على الحرق ويفضل أن يكون ذلك في الساعة 10 صباحًا كل يوم.
- الوجبة الخفيفة الأولى وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء بين 1100 و 1200 ، ويوصى بأن تكون الوجبة الخفيفة 100 سعرة حرارية فقط.
- وقت الغداء بما في ذلك الغداء في خطة بروتين الصيام المتقطع مهم لتعزيز التمثيل الغذائي والخضروات ، ويمكن أن تحدث هذه الوجبة بين الساعة 1:00 ظهرًا والساعة 3:00 مساءً.
- تناول وجبة خفيفة في الوجبة الثانية الساعة 5:00 مساءً ، يمكنك تناول الفاكهة أو الخضار.
- وقت العشاء أفضل وقت لتناول العشاء هو الساعة السادسة مساءً.
تجربة الصوم المتقطع
نظام الصيام الليلي هو الجانب الآخر من الصيام المتقطع حيث يقوم على فكرة الصيام المتقطع ولكن بفترات صيام مختلفة. يتم تعيين الصوم الكبير بعد غروب الشمس ويستمر حتى ظهر اليوم التالي أو العاشرة صباحًا. يعتمد على نظام الصيام المتبع سواء كان الصيام 16 ساعة أو 18 ساعة.تجربة الصوم المتقطع- استطاعت العضوة فتكات إنقاص وزنها من خلال الصيام المتقطع حيث تقول إن الطريقة رائعة ولا تسبب لها أي حرمان.
- بعد أن كان وزنها عند الولادة 130 كجم ، اتبعت العديد من الأنظمة الغذائية الصارمة التي أدت إلى حرمانها من العديد من الأطعمة ، رغم أنها لا تنكر فوائد هذه الأنظمة في إنقاص الوزن ، إلا أن هذه الأنظمة تسبب قيودًا في العديد من الأطعمة.
- اتبعت نظامًا غذائيًا متقطعًا وقالت أيضًا إن نجاح أي نظام غذائي يعتمد على التمرين وقيل لها أن هناك نوعين من الصيام المتقطع يمكن اتباعهما مثل: 8-16 صيام متقطع و5-2 أيام صيام متقطع.
- في الواقع ، فقدت أكثر من 30 رطلاً من الوزن الزائد بعد الصيام المتقطع.
طريقة الصيام المتقطع بالتفصيل
الصيام المتقطع هو نظام غذائي يعتمد بالدرجة الأولى على الامتناع عن الطعام في أوقات معينة من اليوم أو في أيام معينة من الأسبوع ، وهو يأتي بأشكال وطرق عديدة.الصيام المتقطع بالتفصيل- يعتمد نظام الصيام المتقطع بشكل أساسي على تناول 8 ساعات في اليوم والصيام لمدة 16 ساعة أو ثلثي اليوم دون تناول أي شيء سوى استخدام المشروبات العشبية الخالية من السكر ومياه الشرب. كمجاعة. لديها فقدان وزن واضح وهي تعمل أيضًا. لا يحرمك الصيام المتقطع من امتصاص الطعام بشكل كامل ، ولكن من الممكن أن تأكل ، على سبيل المثال ، 1500 سعرة حرارية أو عدد السعرات الحرارية المطابق للوزن في اليوم خلال ثماني ساعات من تناول الطعام.
- استنادًا إلى صيام لمدة 16 ساعة ووجبة إفطار لمدة 8 ساعات ، يعد نظام Leangains الغذائي مناسبًا للأشخاص المهتمين ببناء كتلة العضلات ، مثل الرياضيين وأولئك الذين لديهم كتلة عضلية هزيلة ويريدون زيادتها.
- يعتبر نظام Eat Stop Eat لمدة 5 ساعات ، والذي يعتمد على 19 ساعة من الصيام و 5 ساعات من الإفطار ، مناسبًا للأشخاص الذين يرغبون في فقدان نسبة كبيرة من وزنهم في أسرع وقت ممكن. تتطلب حمية المحارب ، حيث يستمر الصيام 20 ساعة ووجبة الإفطار 4 ساعات فقط ، الكثير من الإرادة لتنفيذه ، حيث تتضمن تناول الطعام مرة واحدة فقط في اليوم وتناول وجبة خفيفة أو مشروب قبل الصيام. ولمدة أربع ساعات لا تصلح لعدد من الأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والحوامل وغيرها. نظام Eat Stop Eat ، الذي يتضمن الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع ، ليس مناسبًا للجميع.